„A tudatos jelenlét nem más, mint tudatában lenni annak, ami itt és most történik, és nem kívánni, hogy bárcsak másképp lennének a dolgok; élvezni azt, ami élvezetes, de nem akarni belekapaszkodni, ha változik (mert fog), és együtt élni azzal, ami nem kellemes, anélkül, hogy attól tartanánk, örökké így marad (mert nem fog).” *James Baraz
Elfogadóan, ítélkezéstől és címkézéstől mentesen megtapasztalni a körülöttünk zajló eseményeket és a bennünk végbemenő folyamatokat. Anélkül, hogy sóvárognánk, bárcsak tovább tartana az éppen átélt kellemes érzés, vagy minél előbb szűnne már meg a nyomasztó állapot.
Előkészületek
Ha van kedved, te is kipróbálhatod, milyen élmény ‘jelen lenni’. Helyezkedj el kényelmesen a kedvenc székeden, támaszd meg a hátad, a karjaidat pihentesd az öledben, a talpak a talajon. Azért van szükség egy stabil és komfortos pozíciót találni, hogy a gyakorlat közben ne vonja el a figyelmed, hogy csúszol le a széken, zsibbad a lábad, nyomja a derekad a háttámla. Ugyanezen okból némítsd le a telefont, kapcsold ki a tv-t, rádiót, mosógépet, vagy bármi más pittyegő, zùgò, morgò eszközt. Teremts nyugodt és zavartalan környezetet.
Gyakorlat
Amikor ezekkel az előkészületekkel megvagy, nincs más dolgod, mint lehunyni a szemed és figyelmedet a légzésedre irányítani. Anélkül, hogy befolyásolnád a ritmusát, vagy mélységét, csak figyeld kíváncsian, hogyan emelkedik és süllyed a mellkasod és hasad, milyen érzést kelt az orrodon keresztül áramló levegő. Kövesd az útját, figyeld meg a hőmérsékletét. Igyekezz egy tudós igényességével és pontosságával tenni ezeket a megfigyeléseket. Ne lepődj meg, várhatóan a figyelmed ezer irányba fog cikázni, hirtelen láthatóvá válik majd, mennyi gondolat zsúfolódik össze egyszerre és küzd a reflektorfényért. Tudatosìtsd ezeket, majd irányítsd vissza a figyelmed a légzésedre. Ez a rövid gyakorlat segíti a koncentrációt és az elmélyülést. A tapasztalatok szerint eleinte csak nehézkesen sikerül akár csak pár másodpercre kizárni minden külső és belső ingert, de gyakorlással egyre rutinosabbà válhatunk.
Jó gyakorlást kívánok!
Kapcsolódó: Tudatos jelenlét kvíz
*Alexandra Frey, Autumn Totton: Én – itt – most – Kreatív mindfulness gyakorlatok, Jaffa Kiadó
by 