Tudatos jelenlét kvíz

Sok szeretettel ajánlom kipróbálásra az alábbi Tudatos jelenlét- kvízt, mely segít végiggondolni, hogy mennyire tudunk jelen lenni az itt és mostban. A teszt kitöltése után érdemes ezeket a mindennapjaink részévé tenni, odafigyelni az egyes pontokra és gyakorolni.

A kvíz

Minden kijelentés mellé írd oda azt a számot, amely a legjobban kifejezi, milyen gyakran tapasztalod meg az alábbiakat az életedben.

1: Soha

2: Ritkán

3: Néha

4: Gyakran

5: Mindig

• Ha séta közben észreveszek egy virágot, megállok, és megszagolom.
• Gyakran aggódom a jövő miatt, és/vagy a múlton rágódom.
• Mindig adok időt magamnak az étel élvezetére.
• Egyik helyről a másikra rohanok anélkül, hogy észrevenném, ami körülvesz.
• Gyakran magukkal ragadnak a gondolataim, amikor valaki beszél hozzám.
• Észreveszem, hogy mi történik a testemben stressz hatása alatt (például gyorsan ver a szívem, megfeszülnek az izmaim)
• Kellemes érzéssel tölt el csak ülni és nézni a naplementét.
• Egy vita lezárása után még sokáig foglalkoztat, hogyan érvelhettem volna hatásosabban.
• Elmerülök a gondolataimban, amikor érzéki tapasztalatokat élhetnék meg, például egy csókot.
• Türelmetlenné válok, ha sorban kell állnom vagy várakoznom kell a piros lámpánál/a buszmegállóban.
• Időt szánok arra, hogy megálljak, és hálámat fejezzem ki azokért a dolgokért, amelyek történnek velem.
• Ha hibázok, keményen bánok magammal.
• Ha bajba kerülök, gyakran agyalok rajta, hogyan keveredhetnék ki belőle.
• Figyelek az engem körülvevő hangokra, például a szél susogására a fák között, az elsuhanó autók hangjára vagy az eső kopogására.

Add össze az 1.3.6.7.11.14 kérdésekre adott válaszok számát. Adj hozzá 34-et, vond ki belőle a 2.4.5.8.9.10.12.13. kérdésekre adott válaszok számát.

Összpontszámod:

Értékelés

0-18: Kezdő: gyakran azon kapod magad, hogy elmerültél a gondolataidban, és elszalad melletted a pillanat. Gyakorolj.

19-38: Eléggé tudatos: Rendszeresen vannak tudatos pillanataid, amikor jelen vagy, és megéled, ami hat rád. Gyakorolj.

39-56: Majdnem megvilágosodott. Gyakorolj!

Kapcsolódó: Légy jelen! – gyakorlat a tudatos jelenlét megtapasztalására

(A kvíz forrása: Én, itt, most- Kreatív mindfulness gyakorlatok, Alexandra Frey, Autumn Totton,2015.)